EJERCICIO:

NUNCA DEBES:

ASI SE HACE:

Coger un objeto

Inclinar la espalda hacia delante sin doblar las rodillas

Flexiona las rodillas con la espalda recta

Levantarse de la cama

Levantar el tronco para sentarse

Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo

Llevar mochilas o bolso

Colgarlo de un lado

Reparte el peso entre las dos manos, sobre la espalda o en bandolera

Levantar un peso del suelo

Doblar la espalda

Flexionar las rodillas, acércate el peso lo más posible y haz el esfuerzo con las piernas

Conducir un coche

Estar muy alejado del volante y sin apoyar la espalda en el asiento

Acerca el asiento cerca del volante

Dormir

Con almohadas grandes y colchones grandes

Usa almohadas anatómicas y colchones adecuados

Montar en bicicleta

Llevar una bici de talla grande nos obliga a estirar los brazos para llegar al manillar o levantar la cabeza de forma antinatural

Elija siempre su talla correcta y mantén una postura natural y relajada sin crear tensiones en brazos y cuello

Correr

Llevar una postura rígida y en tensión como si te pasaran control.

Llevar una postura natural con la cabeza al frente y los brazos relajados y complementa con abdominales para fortaleces la espalda.

Musculación

Levantar pesos excesivos y sin protección de espalda

Elegir las pesas adecuadas y lleva un cinturón-faja lumbar para evitar lesiones.